Созависимость - одно из состояний, которое сложно заметить изнутри. Человек в созависимых отношениях, как правило, убеждён, что он «просто помогает», «просто заботится», «просто держит семью вместе». Снаружи это выглядит иначе.
Пройдите честно через 15 вопросов ниже. Не ищите «правильные» ответы - ищите честные.
Тест: 15 вопросов
За каждый ответ «да» - 1 балл. Ответ «иногда» = 0,5 балла.
1. Ваше настроение в значительной мере зависит от того, пил ли сегодня близкий человек (или употреблял)?
2. Вы часто проверяете его: запах, карманы, телефон, количество денег на карте?
3. Вы скрываете его проблему от окружающих - объясняете поведение, придумываете оправдания?
4. Вы взяли на себя его обязанности: звоните на работу, гасите долги, разбираетесь с последствиями?
5. Вы испытываете чувство вины за его употребление - как будто «где-то недоглядели» или «спровоцировали»?
6. Вы часто думаете о том, как остановить его, как «сделать так, чтобы он не пил»?
7. Ваши собственные планы, увлечения, встречи с друзьями систематически отменяются или откладываются из-за ситуации дома?
8. Вы верите его обещаниям («больше не буду», «последний раз»), даже когда они неоднократно нарушались?
9. Вы боитесь злить его, поэтому избегаете некоторых тем или ведёте себя иначе, чем хотелось бы?
10. Вы даёте ему деньги, зная, что они пойдут на алкоголь (или другое вещество)?
11. У вас появились проблемы со здоровьем, которые можно связать с хроническим стрессом: бессонница, головные боли, тревожность, повышенное давление?
12. Вы отказались от части своих социальных связей - стали меньше общаться с людьми, которые критикуют ситуацию или «не понимают»?
13. Вы чувствуете себя ответственным за его выздоровление - как будто «если постараться больше, он бросит»?
14. Вы иногда испытываете злость или ненависть к нему, а потом чувствуете за это вину?
15. Вы думали об уходе, но каждый раз находили причины остаться (жалость, страх, ответственность за детей, надежда, что изменится)?
Расшифровка результатов
0-3 балла. Признаков созависимости мало или нет. Возможно, ситуация не зашла далеко, или вам удаётся сохранять дистанцию. Всё равно следите за собственным состоянием.
4-7 баллов. Умеренные признаки созависимости. Вы уже включены в систему, некоторые паттерны сформированы. Хорошее время для разговора с психологом, пока ситуация не зашла глубже.
8-11 баллов. Выраженная созависимость. Вы живёте в режиме постоянного контроля и адаптации к другому человеку. Это значительно влияет на качество вашей жизни и здоровье. Работа с психологом - необходима.
12-15 баллов. Тяжёлая созависимость. Собственная жизнь фактически подчинена его болезни. Это состояние требует профессиональной помощи - как сама зависимость требует лечения у нарколога.
Что такое созависимость
Созависимость - это психологическое состояние, при котором человек теряет себя в отношениях с зависимым. Его жизнь вращается вокруг чужой болезни: контроль, спасение, адаптация, страдание.
Это не слабость. Это закономерная реакция психики на жизнь рядом с непредсказуемым человеком. Нервная система перестраивается на постоянную готовность к угрозе. Это физиология.
Хорошая новость: созависимость лечится. Причём работа с ней не требует участия зависимого - это работа с вами, для вас.
Три механизма, которые держат в созависимости
Надежда. В периоды трезвости человек «становится собой». Эти моменты дают надежду, что «вот так будет всегда». Надежда - мощный якорь.
Страх. Страх остаться одной. Страх, что «без меня он умрёт». Страх перемен. Страх осуждения.
Идентичность. Со временем роль «жены алкоголика» или «матери наркомана» становится частью того, кем вы себя считаете. «Кем я буду без этой роли?» - вопрос, который удерживает.
Понимание механизма не освобождает автоматически. Но это первый шаг.
Что происходит с детьми в созависимой семье
Дети, которые растут в семье с зависимым и созависимым родителем, усваивают специфические роли: «герой» (всё контролирует и делает идеально), «козёл отпущения» (берёт на себя гнев), «тихоня» (исчезает, не беспокоит), «клоун» (разряжает напряжение юмором).
Эти роли выполняют функцию защиты в детстве. Во взрослой жизни они становятся паттернами, которые мешают строить здоровые отношения.
Поэтому работа с собой - это не только для вас. Это для детей.
Первые шаги из созависимости
Признание. «Я нахожусь в созависимых отношениях» - это не слабость. Это наблюдение. Первый шаг.
Перестать контролировать. Не потому что «сдались». А потому что контроль не работает - вы уже знаете это. Энергия, которую вы тратите на контроль, нужна вам.
Обратиться за поддержкой. Группы Ал-Анон (бесплатно, анонимно). Психолог. Консультация в клинике - для вас, без него.
Сфокусироваться на том, что зависит от вас. Не «как сделать, чтобы он не пил», а «что я могу изменить в своей жизни».
Что делать сейчас
Позвоните по номеру +7 (495) 151-35-09 - консультация для родственников бесплатная и анонимная. Вы можете прийти без него.
Читайте также: жена алкоголика - признаки созависимости и я живу с алкоголиком - как сохранить себя и детей. Страница для близких зависимого - ресурсы и программа для родственников.
Часто задаваемые вопросы
Созависимость - это болезнь или черта характера?
В международной классификации болезней (МКБ-10) созависимость не выделена как отдельный диагноз, но она описывается в контексте расстройств адаптации. С практической точки зрения - это состояние, требующее работы со специалистом, как любая другая устойчивая психологическая проблема.
Можно ли выйти из созависимости без психолога?
Частично - да. Книги (Мелоди Битти «Спасать или спасаться»), группы Ал-Анон, самостоятельная работа с границами дают результат. Но созависимость - это глубинные паттерны, часть из которых восходит к детству. Профессиональная помощь ускоряет процесс и делает его более устойчивым.
Мой партнёр не пьёт, но я замечаю у себя признаки созависимости из теста. Как это возможно?
Созависимость может формироваться не только рядом с зависимым, но и как наследованный паттерн: если вы выросли в семье с пьющим родителем, вы могли вынести эти паттерны во взрослые отношения. Это называется «взрослые дети алкоголиков» (ВДА) - отдельное направление в психологии.
Как долго длится работа с созависимостью?
Первые изменения - ощущение «что-то сдвинулось» - многие замечают через 2-3 месяца регулярной работы с психологом. Более глубокие изменения - 6-12 месяцев. Это не долго: созависимость формировалась годами.
Если я изменюсь, он тоже изменится?
Не обязательно. Ваша работа над собой - для вас. Но, как правило, когда созависимый перестаёт «обслуживать» болезнь - убирает последствия, прекращает финансировать - зависимый оказывается лицом к лицу с реальными последствиями. Иногда это запускает желание изменений. Иногда нет. Но ваша жизнь в любом случае становится лучше.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Информация в статье носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Лицензия № Л041-01148-78/01490328.